减肥是一个循序渐进的过程，短期内快速减肥很容易导致身体营养不良，反弹等，严重的会引起内分泌失调。建议保持良好的心态，避免操之过急。调整好饮食结构，养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的食物，比如豆制品，奶蛋类食物和动物瘦肉，忌食富含脂肪的食物。比如说动物肥肉，油炸油煎食品等。每天进行一个小时以上的体育锻炼，增加热量的消耗，长期坚持可以达到健康减肥的效果。