更年期的到来一般在40~55岁左右，是女人必经的一个生理阶段。更年期一般会出现这些症状：情绪烦躁、发热盗汗、失眠多梦、头晕眼花、心悸等，也是冠心病、高血压、癌症等疾病高发时期。那么该如何延缓更年期的到来呢？ 1、多补充雌激素，研究表明雌激素是可以缓解一定的更年期症状，那么该吃什么呢？像蜂蜜、蜂王浆等食物是含有天然的雌激素，对于缓解更年期症状和延缓更年期都有一定的帮助。另外，可以多吃豆制品，同样含有天然雌激素。 2、像坚果、莴笋、猕猴桃等富含维生素E的食物，可以抗衰、延缓衰老，平衡内分泌。 3、对于即将步入更年期的女性，要多注意多补充钙质，可以预防因为随着年纪大钙质流失的问题，可以预防骨质疏松等。 4、注意蛋白质的摄入量，多吃瘦肉和鱼肉等。 5、调节情绪，保持乐观向上的心态。保持心情愉悦对延缓更年期到来是很重要的。保持规律作息，保证睡眠质量。 6、积极运动，不能跑步的话，散步也挺好的。因为运动可以促进新成代谢，让女性变得更加年轻。 7、积极交友，遇到问题可以相互倾诉。 更年期这个生理现象，是我们每个人都要面对的，关键是你以什么的心态去面对它，可以通过饮食的调整，积极运动和控制情绪，争取延缓更年期的到来或者顺利度过更年期这个特殊的时期。