您好，首先减肥不能太过于求速，欲速则不达。减肥的宗旨就是管住嘴，迈开腿，也就是控制饮食和加强运动。饮食上可以合理安排一下，比如早上可以吃燕麦粥加一个水果，苹果或者橙子都可以，中午一个煮鸡蛋，米饭少许，炒青菜，晚上可以主食适当，根据自己口味配合凉拌蔬菜，这些即保证了营养摄入，又控制了饮食，另外少喝含糖饮料。运动上可以根据自己的爱好，做一些适当的运动，比如瑜伽，骑单车，游泳，走步都可以的，祝减肥顺利！