自己缓解抑郁症的方式有学习情绪管理、制定时间计划、加强运动等。 1、学习情绪管理 找出抑郁情绪背后的负面思维，将这些思维列举出来，尝试看到积极正向的一面，情绪也会随着改变。 2、制定时间计划 每天都要进行时间安排，尽量保持正常的学习或工作、交际等，能够对抗抑郁的慵懒、无所事事。 3、坚持运动 每天都坚持进行有氧运动，比如蹬自行车、跑步、爬山等，有利于改善抑郁。 此外，定期旅游、多听音乐等也可缓解抑郁。