下巴后缩一般可通过正确按压、呼吸训练或嘟嘴等方式进行锻炼。 1、正确按压：沿耳朵下方找到凹陷处，用两个大拇指按住，并沿轮廓进行按压。 2、呼吸训练：紧闭嘴巴，门牙对齐后咬合在一起，舌头抵住上颚，防止空气进入口腔，然后用鼻子呼吸，通过坚持训练，改善下巴后缩。 3、嘟嘴：脸部向上仰起，做嘟嘴动作，完成后可按摩下颌肌肉，通过锻炼下颌肌肉力量改善，下巴后缩。