可以通过调整饮食、体育锻炼、抽脂等方法，达到减脂增肌的目的。 1、调整饮食：需要严格控制每一天食物的摄入量，可以多食用粗粮以及低脂肪、高蛋白的食物，有助于肌肉形成以及稳定。 2、体育锻炼：合理体育锻炼可以减少体内多余脂肪堆积，并且也可以增加肌肉含量，例如每天保持半个小时到一个小时左右的体育锻炼等。 3、抽脂：主要是通过负吸压的原理，将体内多余的脂肪组织抽出，达到瘦身以及减脂增肌的目的。