节食减肥是很难达到减肥的效果的。建议调整饮食结构，多吃富含蛋白质和维生素。食物纤维的食物，比如，豆制品，奶蛋鱼虾，水果蔬菜等，限制高脂肪食物摄入，不要吃动物的肥肉，油炸油煎食品和生冷食物。合理分配三餐早餐和中午一定要吃好，晚餐尽量少吃一点，或者不吃。每餐饭吃七成饱就可以了。养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免暴饮暴食。每天坚持一个小时以上的体育锻炼，增加热量的消耗，长期坚持就可以达到减肥的效果。