每天多少运动量才有健身效果？
山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
老年人的运动不宜过度剧烈，只要在自己承受的范围就可以了， 如果运动后感到不舒服， 说明运动量过大或是运动太剧烈了。一般建议一个小时左右就可以了，但是一定要坚持，不能半途而废， 运动讲究的就是坚持才会有效果的。平时饮食要清淡， 避免甜食和高热量食物的摄入。
