成人增高的运动，对于男性而言，可以?长跑，每天不少于1千米，长跑主要是热身，同时提高心肺功能等，有利于增高，跳高后在单杆上悬挂，可以 拉伸全身骨骼可以让身形更直些，起到塑形效果，一般做3组，每组悬挂30秒，立正贴着门站， 每天站立5分钟。 站立时后脑勺，肩胛骨，臀部，小腿肚，脚后跟在一个平面，这样才会有效果，可以让你走路更显挺，更自信，更有气质，这个不会增高你的高度，但是在你训练一段时间后，别人会感觉你长高了。