缩肛运动怎么做
太和县人民医院 妇产科
约束肛门运动的具体方法包括以下步骤。首先，采取仰卧姿势，弯曲双腿，放松全身，缓慢而均匀地呼吸。其次，吸气时肛门和会阴收缩，肛门紧闭。第三，停下来放松一点，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门放松，一紧一松，肛门收紧五秒钟。然后慢慢放松10秒钟，连续15到20次，每天3次。
