锻炼多久肌肉效果才明显？
中日友好医院 骨科-骨科一部
如果每天坚持锻炼的话，大约一个月之后就能看到明显的效果，但是一定要长期锻炼，而且每天健身至少要一个小时，可以按照自己实际的身体情况来决定。平时也要多吃营养丰富的食物，避免吃一些辛辣生冷刺激油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，运动一定要适量，避免强度过大。
