“晚上三要”指的是一、晚饭要吃七分饱，晚饭吃有七分饱，晚餐吃的过饱是容易肥胖的。二、睡前一小时要喝水，稀释血液，有效避免心血管疾病的发生。三、睡前按摩按摩身体，有利于睡眠。 “晚上五不”指的是一、晚上8点过后不宜再进食。二、不要头发还没干就睡，容易偏头疼。三、睡前一小时不要有剧烈运动，剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。四、不要吃辛辣刺激食物，影响睡眠质量。五、不要饮酒，酒精让人入睡很快，但严重影响睡眠质量，第二天人反而很疲劳。