在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。 对于增肌增重人群的健身频率，建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。对于减肥塑性人群的健身频率，建议每周至少锻炼3次，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。 有很多锻炼的朋友怕不每天练会影响肌肉的外观，那么也可以这么来，天天练，今天锻炼腹部的肌肉，明天锻炼胸肌，这样也可以有效的避免肌肉过度疲劳。当然也可以每天都锻炼，但这样的锻炼就只能适量，不能大量强度的锻炼。