冥想也是心理学上非常有用的一种综合性的心理和行为训练，对人的身体健康和心理健康均有益处。心理学家通过大量的实证研究证明，冥想具有以下几个作用：一是增加个体的积极情绪，冥想可以减少焦虑和抑郁，当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度；二是增加个体的共情心、移情等人际交往的能力；三是提高个体的机体免疫力，如进行冥想练习的个体体内的流感病毒抗体量明显高于不练习的个体；四是增强对消极事件的心理承受能力。