有效的瘦肚腩的方法有以下几种：首先、力量训练和有氧运动交替进行，如每天慢跑或跳绳30分钟，然后做有氧运动10分钟，对于消除腹部脂肪效果较好的有氧运动，有举重、俯卧撑、平板支撑等。其次、控制高脂肪食物的摄入，如黄油、脂肪、油炸食品、巧克力等，控制主食的量，多吃高纤维食物，如黑米、紫米、青菜、水果等，饮食中加入全谷类食物。最后、口渴时只喝白开水，杜绝一切含糖饮料和酒精。