抑郁日常调节方法包括科学饮食、适量运动、学会放松等。 1、科学饮食：平时多吃香蕉、菠菜、草莓等食物，为身体补充维生素B，可将糖分转化为能量，从而缓解抑郁情绪。还可适量吃巧克力、糖果等甜点，使大脑分泌多巴胺，也可改善抑郁情绪。 2、适量运动：根据自身体质选择快走、慢跑、游泳等运动，坚持运动，不但可以强身健体，还可以刺激大脑产生更多的多巴胺，从而使心情变得愉悦。 3、学会放松：心理压力过大，长期处在高度紧张状态中，很可能使大脑部分神经功能障碍，从而出现抑郁情绪或抑郁症。要学会放松，如多参加社交活动，培养绘画、阅读、旅游等兴趣爱好，转移注意力，可使心情放松，对抑郁的改善有帮助。 除上述方法外，抑郁日常调节方法还有养成良好的生活习惯、培养信心等。