抑郁焦虑症的自我调节方法，有保持乐观心态，养成良好生活习惯和培养兴趣爱好。1.保持乐观心态：患者要保持积极乐观的心态，保持自信，避免情绪低落。2.养成良好的生活习惯：患者在平时要有合理的作息习惯，早睡早起多休息，进行适当的体育锻炼，增强自身免疫力。3.培养兴趣爱好：兴趣爱好可以帮助患者转移注意力，增强患者自信心。 当患有抑郁焦虑症时要及时到医院进行全面检查，也可以通过去向心理医生寻求帮助，配合医生积极治疗。