自我治疗抑郁症的方式主要有调整认知、制定生活计划 ，以及加强运动。 1、调整认知 列举出自己每天沉浸在其中的负面思维，尝试用正向的思维去代替，比如对自我评价低的方面，尝试看到自己的优点和长处。 2、制定生活计划 合理安排好每天的时间，在第1天晚上就制定第2天的时间计划，让第2天充实忙碌，这样可以有效的对抗抑郁的慵懒。 3、坚持运动 每天坚持做有氧运动，比如骑自行车、瑜伽、慢跑等，可促进多巴胺分泌，对抗抑郁。