调节自己抑郁的方法有听音乐、晒太阳和运动等。 1、听音乐：听一听舒缓或自己喜欢的音乐，促使机体释放一氧化氮，提升内啡肽和褪黑激素等愉悦激素分泌，减轻抑郁情绪，改善睡眠质量。 2、晒太阳：阳光中红外线可产生热效应，促使毛细血管扩张，加快血液循环速度。阳光中紫外线能增加血液中血红蛋白含量，刺激甲状腺素和肾上腺素分泌，改善情绪，不妨每天晒太阳约10~15分钟。 3、运动：运动时大脑能分泌内啡肽，让人们暂时感觉到愉悦，帮助转移注意力，释放不良情绪。 此外，也可以通过画画、写日记和摄影、户外旅游等来缓解自己抑郁情绪，必要时还需寻求心理医生帮助。