一般可以通过自我调节、多与他人交流沟通、药物治疗改变自责的心理。 1、自我调节：平时要注意放松心情，避免精神过度紧张，学会自我调节，通常要从错误中吸取教训，以后不要再犯错误。 2、多与他人交流沟通：人和人之间难免有摩擦，会带来麻烦和困扰，因此需要多与他人交流沟通，就会发现事态没有想象的那么严重。 3、药物治疗：如果是因为抑郁症所引起的，也可以在医生指导下服用抗抑郁药物进行治疗，比如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、盐酸安非他酮片等药物治疗。