在三个月左右的时候，人体内还残留着少部分的尼古丁和焦油，并且人体在这段戒烟戒酒的时间内，身体处于一种焦虑和煎熬的状态，对精子的质量有很大影响，所以最好在延后2至3个月左右的时间，等身体状态恢复到最佳时，在这段期间内可以多吃水果蔬菜，多喝水，多运动，以增加体内新陈代谢的能力。